5 adımda kalp sağlığınızı koruyun!
Kalbimizi korumak için yapmamız gerekenler çok basit aslında. 5 adımda kalbimiz nasıl daha sağlıklı olur uzmanımız anlattı.

Hayata daha güvenli ve rahat bakmanın yolu sağlıktan geçer. Özellikle hayati organımız olan kalbimizi korumak için kontrol edebildiğimiz risk faktörlerini ortadan kaldırmak amacıyla hayatımız için küçük; ama sağlığınız için büyük adımlar atmak gerekir. Yapmamız gerekenleri 5 adımda sıralayalım:

1. Adım: Rakamlarınızı bilin. Kan basıncınız, kolesterol ve trigliserid düzeyleriniz, iyi kalp sağlığına giden yolda başlamadan önce bilmeniz gereken en önemli sayılardır. Normal bir kan basıncı seviyesi 140/85 veya daha düşük, toplam kolesterol seviyeleri 200’den az ve trigliseridler 150’den az olmalıdır.


2. Adım: Yürümeye başlayın. Haftada birkaç gün basit 20-30 dakikalık bir yürüyüş, aslında erken ölüm riskini yüzde 50’den fazla azaltabilir. Fiziksel aktivite aynı zamanda uykuyu geliştirir, stres azaltır, ruh hali yükseltir, kan basıncını düşürür, kolesterolü geliştirir, bilişimi geliştirir ve hafıza kaybını önler. 


3. Adım: Yüksek sesle gülün. Kahkaha gerçekten de en iyi ilaçtır. Sadece 15 dakikalık kahkaha, kardiyovasküler sağlığımız açısından 30 dakikalık aerobik egzersize eşdeğerdir. Kahkaha ayrıca kan damarlarının sağlıklı fonksiyonuyla, ruh halini iyileştiren beyin hormonlarının artışı; ağrı ve kaygı azalmasıyla bağlantılıdır.


4. Adım: Belinize odaklanın, kilonuza değil. Bel çevrenizdeki yağ miktarı, doğrudan yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol ile bağlantılı olduğundan diyabetiniz için riskiniz artmış olabilir. Belinizi daha küçültmek için yapabilecekleriniz kesinlikle doğru yönde atılmış bir adımdır.


5. Adım: İyi bir gece uykusu alın. Uyku, günlük rutinlerimizin en değer verilmeyen unsurlarından biridir; ancak sağlıklı yaşam için hayati önem taşır. Uyku eksikliği kan basıncınızı ve iştahınızı artırır, strese neden olur ve metabolizmanızı yavaşlatarak konsantrasyonunuzu azaltır.


İlgili haberler
BİR ‘AŞI MESELESİ’ (1) ‘Aşı yaptırmıyorum çünkü...

Aşı yaptırmalı mı, yaptırmamalı mı? Dünyanın tartışması Türkiye'ye de sıçradı. Kimi inançtan, kimi '...

6 maddede yiyerek cilt güzelliği

Doğru zamanda, doğru miktarda besin tüketmek hem beyne faydalı hem de cilde. Beslenme ve Diyet Uzman...

Meme kanseri kabusumuz olmasın!

Dünyada kadınlar arasında yüzde 30’luk oranla en sık görülen kanser türü olan meme kanserini alt etm...