Sağlıklı kemikler için kalsiyum gerekli; ama tek başına yeterli değil. Sağlıklı bir kemik yapısı için A-C-D-K vitaminleri, potasyum, magnezyum içeren turuncu ve yeşil besinlerin gücünden de yararlanmak gerekiyor. Aşağıdaki ufak öneriler size yardımcı olabilir.

TURUNCU BESİNLER

Kemik sağlığını koruyan hatta birçok kemik hastalığının önlemesine de yardımcı olan besinlerin başında havuç, portakal ve bal kabağı gibi turuncu besinler geliyor. Güçlü beta karoten C, K vitaminleri ve magnezyum içeren balkabağı yüksek lif içermesi nedeni ile sıkça tüketilmesi gereken kemik dostu bir besindir.

Güçlü kemikler için kolajen ve antioksidan etkisi yüksek olan havuç, her gün bir adet çiğ olarak tüketilebilir. Yoğun A ve K vitamini içeren havuç, kemik hastalıklarına karşı önemli rol oynar. Yüksek C vitamininin yanı sıra magnezyum, potasyum içeriği ile zengin vitamin ve mineral kaynağı portakal ise; kırılmalara karşı kemikleri güçlendirir. C vitamini etkisi ile portakal, aynı zamanda kemik çatlaklarının onarılmasında da yardımcı olur.

KOYU YEŞİL YAPRAKLAR

ÖNERİLER:

- Kafein ve asitli içeceklerden uzak durun.

- Şok diyetler kemik sağlığını bozar, sağlıksız diyetler uygulamayın.

- Güçlü kemikler için egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin.

- Tuz tüketimini en aza indirin.

- Fazla kilo kemik yapısını olumsuz etkiler. İdeal kilonuza ulaşın.

- Sigara içmemeye, alkol tüketmemeye çalışın.