Bütün yıl yoğun emek harcayarak ve stres altında çalıştınız. Artık iyi bir tatili hak ettiğinizi düşünüyorsunuz...

Bol bol yatıp dinleneyim diyorsunuz. Belki haklısınız ama sağlığınız için biraz da hareket etmeniz gerekiyor.

Ne demişler, işleyen demir ışıldar. Her mevsimin kendine göre fiziksel aktiviteleri var... Öyle kendinizi ve bünyenizi zorlayacak hareketler yapmayın ama yiyip içip yatmak da tehlikeli... 

İşte size yapmamanız gerekenlerin listesi:

* Hava sıcaklığının ve nemin yüksek olduğu saatlerde yürüme, koşma, bisiklet türü egzersizlerden kaçınmalısınız.
* Aktivitelerin, fiziksel olarak bedeninize uygun olmasına dikkat etmelisiniz.
* Tatilden önce egzersiz yapmıyorsanız uzun mesafe yüzmeye kalkmayın, çünkü denizin ortasında girecek krampların başlıca sebeplerinden biri de vücudun yapılan egzersiz için daha önce antrene edilmemiş olmasıdır. Karada meydana gelen krampların suda oluşan kramplarından daha risksiz olduğu düşünülüp denizde çok daha dikkatli olunmalıdır.
* Egzersizler sırasında güneşten korunmak için uygun kıyafetler seçmelisiniz. * Aktivitelerin kas ve eklemlere aşırı yük getirecek ve kalbinizi yoracak düzeyde olmamasına özen göstermelisiniz.
* Futbol, basketbol, uzun mesafe koşu türündeki egzersizlerin çok yüksek düzeyinde olmamasına dikkat etmelisiniz.
* Tatil boyunca uygulanacak egzersiz programları hafiften başlamalı, temposu ve süresi kişiye uygun olarak yavaş yavaş artırılmalıdır.
* Egzersizler genellikle sabah ve akşamüstü yapılmalıdır.
* Karada ve suda yapılacak egzersizler minimum 35 dakika, maksimum 1 saat arasında olmalıdır. Bu egzersizler mümkünse haftanın 6 günü yapılmalıdır. *Yüzerken kollara fazla yük gelmemesi için palet kullanılabilir. Daha sonra paletsiz yüzmeyle kollara binen yük artırılır.
* Egzersizler yemeklerden en az 1.5 saat sonra yapılmalıdır.
*Egzersiz öncesinde ve sonrasında oluşacak sıvı kayıplarını önlemek için su alınmalıdır.
*Yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek, yüzme yanında karın ve bel çalışmalarına önem verilmelidir.